Witam! Chciałbym aby ktoś sprawdził mi ten plan, ostatnio przez 2 miesiące robiłem , wcześniej FBW. I- Klatka triceps II- Plecy biceps III Nogi IV Barki Teraz przyszedł czas na zmianę: Pon: Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 Rozpiętki na skosie 4x 10 Przód Barków: Unoszenie ramion w przód z z hatlami 4x15 [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 96 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 128 -udo: 65 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE Kilka STERYDOWE: Kilka Ostatnio Novothyral 8. TRENING: Fbw 9. CEL CYKLU: Rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, właśnie skończyłem redukcje i zabieram sie od sierpnia za nabieranie masy. Trening głównie FBW ponieważ pasuje ta opcja z treningiem drążka. Nie wiem jak dobrać ilość powtórzeń, 10-8-6 czy np 15-10-5?? Oczywiście zaznaczam że zależy mi na progresji ciężaru co serie. Proszę o opinie i ewentualne poprawy. A Nogi: Przysiady z sztangą z tyłu 3 [...]
Witam, od 9 miesiecy po 4 letniej przerwie wrocilem na siłownie. Tylko podczas pierwszego miesiaca mialem przyrosty obwodów - pozniej bylem 4-5 mc na lekkiej redukcji i obwody delikatnie spadly, spadlo tez bardzo duzo fatu z calego ciala z czego jestem zadowolony. Ale mam problem z ramionami - w pierwszym miesiacu (split 1 o 2 miesiac) byl [...]
[...] vlcd -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:duzo roznych cykli, wszystkie podstawowe srodki łacznie z insulina. 8. TRENING: na razie fbw, potem split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prawie rok 11. POZIOM BF%: nie wiem, ale juz nie duzy 12. TENDENCJA DO [...]
Witam ;> ułożyłem sobie plan FBW na 3 dni treningowe w tygodniu o to plan : Przysiad ze sztangą na plecach 3s 12/10/8 RDL 3s 12/10/8 Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 12/10/8 wiosłowanie 3s 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą z gryfem łamanym 2x10 Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 + ABS Czy spiszę się ten plan na początek ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
Ostatnie półtora miesiąca (teraz 2tygodnie przerwy) ćwiczyłem fbw 15-10-5, porządna dieta, efekt: 8kg masy (troche tłuszczu tez). Niestety z nogami troche przesadziłem i zrobiły mi się rozstepy (mam nieproporcjonalnie duze nogi w porównaniu z gora ciala), wiec teraz przez nastepne 6 tygodni chce cwiczyc tylko gore ciala. Po tym okresie bede juz [...]
Proszę o poprawę i ewentualne porady, proszę nie pisać, poszukaj w dziale..., bo szukałem ale niektórzy mówią że coś jest dobre a niektórzy na odwrót, z góry dziękuję. Trening 3/4 razy w tygodniu zalezy jakie plany na niedziele :) dieta na mase http://i.imgur.com/CUPeRVR.png Plan FBW na 2 miesiace http://i.imgur.com/i4j6khJ.png Poniedziałek / [...]
[...] -udo: -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 6. DIETA: -białko:2,3 -węglowodany:1,0=1,3 -tłuszcz:Reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Clen (2 cykle po 2 tyg) 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:6 msc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bardzo [...]
Po 8 miesiącach splitu, zdecydowałem sie w końcu przejść na FBW 15-10-5. Czy dobrze rozumiem 2 tyg. po 15 powtórzeń i tak dalej i ciężar co 2 tygodnie zwiększać ? A: nogi -Przysiady ze sztangą 3x plecy -MC 3x -podciagnie sztangi w opadzie 2x klatka piersiowa -Wyciskanie hantli skos 3x -rozpiętki plaska barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x [...]
Witam, chciałbym się poradzić was co sądzicie o tym treningu, jestem właśnie po przerwie te 3-4 miechy na rozruszanie już ok. miesiąc cisnąłem FBW i teraz chciałbym przesiąść się na Split : PONIEDZIAŁEK: Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 10 - wiosłowanie sztangą 3x12 - martwy ciąg 3x 10 Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą [...]
Witam mam pytanie mam troche fatu na brzychu i chciałem zaczac trening FBW. Już kiedys cwiczyłem ok 8 miesiecy ale zrobiłem 2 lata przerwy i znów cwicze jestem obeznany z ciearami i wiem co to jest porzadny trening. FBW ( 15/10/5 ) chce zaczać bo chce przedewszystkim zdobyć mase ale boje sie ze ursnie mi bardziej brzuch nawet przy odpoweidniej [...]
Trening będzie startował razem z cyklem SSA (dlatego trochę zwiększyłem liczbę serii, np. przy plecach do 20, po cyklu zmniejsze do18, opis kuracji w ankiecie) wcześniej robiłem FBW + MMA, ale na czas cyklu zrobiłem przerwę od SW Plecy Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Poniedziałek - plecy: Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x max [...]
[...] 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu obecnie fbw 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 lat temu 200mg prolongatum jelfy 8 tygodni co 4 dni i 20 mety 6 tygodni 11. POZIOM BF%: [...]
Cześć Ankieta: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa lata temu poł roku omka e4d i proviron 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu + w dni wolne od treningu 9. CEL CYKLU: redukcja [...]
Cześć, co sądzicie o moim nowym planie treningowym? Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej. Trenowałem jakiś czas i fbw i split góra dół, ale na chwilę obecną chciałbym trenować tym planem który wypisze (wiem, że partia raz w tygodniu ale jest to jedyny wariant, który mi sie podoba). Ogólnie staż na siłce to taki że kiedyś trenowałem na siłce [...]
Ile czasu powinien trwać taki trening FBW A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: Wypięcia na [...]